여러 번의 트라우마를 겪은 후 DBT는 정신 건강을 회복하는 데 도움을 주었습니다

방아쇠 경고: 이 기사에서는 폭행 및 자살 충동에 대해 설명합니다.

15살이 되었을 때 내 인생 전체가 바뀌었습니다. 불행하게도, 제가 마침내 운전 면허증을 땄거나 고등학교에 입학했다는 뜻이 아니라, 제가 3기 호지킨 림프종에 걸렸다는 사실을 알게 되었습니다.

의사의 진료 예약과 화학 요법 치료가 내 시간을 빨리 채우기 시작했습니다. 나는 단순히 살아남는 것에만 너무 집중했기 때문에 치료를 마칠 때까지 내 전체 여정이 내 정신 건강에 어떤 영향을 미쳤는지 실제로 느끼기 시작하지 않았습니다. 나는 심각한 건강 불안과 우울증으로 어려움을 겪었습니다. 가끔 대화 치료를 받기도 했지만, 정신적으로 내가 겪은 일로부터 완전히 치유되지는 못했습니다.

대학 시작을 앞두고 플래시. 저는 2018년에 UCLA에서 신입생을 시작했는데, 제 인생에서 그 어떤 것보다 더 신나는 적이 없었습니다. 대부분의 18세 청소년들처럼 나도 그것이 나 자신을 재창조하고 다시 시작할 수 있는 기회라고 생각했습니다. 그런데 학교에 입학한 지 한 달 만에 성폭행을 당했고, 그 일로 인해 저는 깊은 수렁에 빠지게 되었습니다.

도움을 청하는 대신, 나는 기숙사 방에 고립되어 나에게 일어난 일을 아무에게도 말하지 않았습니다. 그렇게 부정적인 머리 공간에 있었음에도 불구하고 나는 그 어느 때보다 외로움과 부끄러움을 느끼게 하는 건강하지 못한 관계에 들어갔습니다.

이 모든 것은 제가 아팠을 때 겪은 트라우마로 압축되어 자해를 하게 되었고, 결국 자살을 시도하게 되었습니다. 이 기간 동안 나는 임상적 우울증, PTSD, OCD 진단을 받았습니다. 나는 정기적으로 상담 치료를 받기 시작했지만 내가 받는 것보다 더 많은 지원이 필요했습니다.

이때 DBT로 더 잘 알려진 변증법적 행동치료를 추천받았습니다.

DBT를 시작하기 전에는 여러 종류의 치료법이 있는지 전혀 몰랐습니다. 그러나 실제로 미국 심리학회에서 인정한 치료에는 정신 분석, 행동 치료, 인지 치료, 인본주의 치료, 통합 또는 전체론 치료 등 5가지 고유한 범주가 있습니다.

심리학자 Lauren Kerwin 박사에 따르면, DBT는 “인본주의적 대인 관계 시스템, 선 철학, 인지 행동 접근 방식을 일관성 있는 전체로 혼합하여 고객이 생존할 뿐만 아니라 가치 있는 삶을 구축하는 데 필요한 기술을 배우도록 돕는 치료법입니다. .”

즉, DBT는 사람들이 단순히 자신의 경험을 이야기하는 것이 아니라 자신의 감정을 관리하는 새로운 방법을 배우도록 도와줍니다. 실생활에서 실제로 사용할 수 있는 실질적인 기술을 배우는 것이 도움이 되었습니다.

오랫동안 나는 부정적인 생각에 의문을 품지도 않았습니다. 나는 단지 그들을 믿을 것입니다. 예를 들어, 내가 실수를 해서 “나는 벌받아 마땅한 나쁜 사람이야”라고 스스로에게 말했다면 나는 그것이 진실이라고 확신했습니다. 너무 오랫동안 내 생각이 내가 인간으로서 누구인지를 어떻게 보는지 결정하게 되었기 때문에 그것은 나를 끔찍하게 만들었습니다.

DBT에 진학한 후, 내 생각이 사실인지, 아니면 단지 내 마음 속에서 만들어낸 것인지 질문할 수 있는 도구를 받았습니다. 나는 내 부정적인 생각을 더 잘 인식하기 시작했고 그것이 전부라는 것을 깨달았습니다. 단지 생각이었습니다.

네, 저는 여전히 정말 부정적인 생각을 갖고 있습니다. 하지만 이제는 그 생각이 증거에 의해 뒷받침되는지, 아니면 단지 제가 가지고 있는 판단인지 구분할 수 있습니다. DBT가 아니었다면 나는 여전히 내 생각이 내가 하는 모든 일을 통제하게 되었을 것입니다. 이는 누구에게나 건강하거나 즐거운 삶의 방식이 아닙니다.

DBT 이전에는 자해로 인해 정말 괴로웠어요. 내가 실수를 했을 때, 내가 가장 먼저 느끼는 충동은 나 자신을 다치게 하는 것이었습니다. 자해를 하고 싶지 않아도 감정을 주체할 수 없는 느낌이 들었고, 내가 할 수 있는 일은 아무것도 없는 것 같았다.

자해를 멈추기 위해 사용할 수 있는 도구에 대해 대화 치료사와 이야기를 나눴지만, 그 도구를 사용해야 하는 순간에는 충분하지 않다고 느꼈습니다. 예를 들어, 나 자신을 다치게 하고 싶은 강렬한 충동이 생겼을 때 어떻게 책을 읽으러 갔겠습니까?

DBT에서는 강렬한 감정을 경험하는 순간에 사용할 수 있는 구체적인 기술을 배웁니다. 예를 들어, 이제 나 자신을 다치게 하고 싶은 충동이 생기면 즉시 얼음 조각을 집거나 선풍기를 가장 높은 온도로 돌립니다. 실제로 이러한 기술을 활용하는 데 시간이 걸렸습니다. 하지만, 더 자주 해보고 나니 더 쉬워졌습니다.